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ハウツー・ノウハウ
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こんにちは。コピーライターの檀浦です

 

adhdの方は私とあなたを含め、

約7割の人が自分なりに仕事を覚えようと努力しています。

(調査の力によると)

 

すでにそれなりに自分で改善しようと

努力していると思いますが、

なお仕事現場にいくと何故か覚えられない。

 

右から左へ情報が流れて

頭に入っていない。そして、教えてくれる先輩に嫌われる💀

 

嫌ですよね?いやほんと・・

 

 

檀浦
檀浦

そこで私なりに工夫をして改善でき、

先輩から「やればできるじゃないか」と言われた方法をシェアしますね♪

 

先日にこういったツイートをしました

軽度のADHDの私が実践して
効果のあった仕事の覚え方〜

とにかくアウトプットする

✅ノートや単語帳にメモする
✅スマホに📱記憶させる【写真】
✅日記をつけて反省会
✅覚えたことを音読する
✅相手に説明してみる
✅仕事できる人の動きを真似する

アウトプットすれば
わりと記憶に残る🌅#ADHD

どういうことか?

記事で深堀していきます

 

 

ADHDの私なりの仕事の覚え方は

明日からすぐに実践できて

誰にでもできるシンプルな工夫です。

 

 

大事なのは才能<努力<工夫です

ADHD流の仕事の覚え方 根本的な解決軸

覚え方:アウトプット&視覚化で情報を整理し、脳に定着させること

 

脳科学的にも

一度インプットした情報はすぐにアウトプットした方が

脳に長期記憶として保存されやすいとされています

 

 

具体的には以下のような行動です

  • 本を読んだら誰かに話す or SNSで発信
  • 先輩から教わったことをすぐノートにとる。
  • 先輩から教わったことをすぐ実践してみる
  • 先輩から教わったことをすぐオウム返しで聞いてみる 例:「〇〇ということですか?」
  • 自分の頭の中の情報をモデル(図や表)化→主張・理由・具体例を交えて説明してみる

など記憶から抹消される前にアウトプットをすることが最善です

 

また、

大抵記憶を一時保存してくれる【海馬】には

2~3週間ほどしか保存されないので

 

3週間が経つまでにアウトプットを心がけてください

 

 

ADHD当事者である私は仕事がマジでできなかったころ、

とにかく「自分の努力、スキルが足りないから仕事できないんだ」と

思っていました。

 

でも、

実はインプットばかりで頭が混乱していて

アウトプットで吐き出すという行為をしていないことが

結果的に”仕事を覚えられない”に繋がっていることを知り、改善に繋がりました。

 

ではアウトプットを意識した解決策を

提示していきますね♪

 

人の顔や場所が覚えられない💦どうしたらいい?

人の顔と名前が覚えられない件について

どうしても名前が分からない。。誰だっけ?

と悩んでいるなら心配不要です。

 

無理して覚えなくていい!!が結論です

名前で呼ばれることにこだわっている人はそういないですから💦

 

代名詞や呼びかけで呼ぶのがコツ!!

 

例:「あの~すいません」「ちょっといいですか?」

「部長!」「先輩。」「すいません。〇〇の檀浦ですが・・」

 

注意:例外として一週間に何度も合う人は覚えるべきです。LINEを交換したり、電話帳を登録してこまめに連絡をとれば嫌でもその人の顔と名前が脳裏にこびりつきます(笑)

 

物の場所や道が覚えられない件について

大抵の場合、

物を保管している場所には名札やシールが貼ってあり、

すぐにどこに何があるか分かるように工夫をしている職場が多いと思いますが、

 

なお物の場所が覚えられないのであれば『写真を撮るといいです』

指定の場所に着くまでのルートも撮っておくとさらにいいです

 

自分の代わりにスマホに記憶させましょう♪

 

無理して自分の頭で覚えるやり方より

何度も見返すことができるので確実です

 

便利なものは使えるだけ使うのが手ですね(笑)

 

ADHD流~専門用語や仕事内容の覚え方😞解決方法はシンプル!?

仕事での専門用語、仕事内容を覚えるのに適しているのが

単語帳です♪

 

adhdの方は向上心が高いため、

資格をとって仕事に結び付けようと頑張っている方も多いと思いますが、

仕事に関しての覚え方も勉強と同じ要領で覚えればいいです

 

例えば、

 

表面に

 

例:

1.〇〇とは何?(専門用語)
2.朝来たらまず何をするの?
3.〇〇の時はどう対処したらいい?
4.作業中気を付けるべきことは?5個挙げよ
5.終了時に確認すべきポイントはどこ?

など自分に対する仕事のクイズを出し、

 

裏面に

1.〇〇という意味
2.朝来たら清掃と一日の作業日程の確認をする
3.〇〇の時は無線で上司に知らせる
4.作業中気を付けることは〇と・・・・
5.確認すべきことは鍵の忘れ物はないか、戸締りができているか

 

とクイズに対する適切な答えを書いておけばいいですね

 

勉強も仕事も基本同じスタンスで覚えれば

頭に定着しやすいです。

 

オススメ♪

 

ADHD流~前回のミスの覚え方~何度確認しても同じミス💦防ぐには?

私もよく同じミスをして周りの人に呆れられたり、

白い目で見られ冷や汗をかいた経験があります💦

 

檀浦
檀浦

仕事をなかなか覚えないことで

先輩をいらだたせてしまい、

つい「できます」なんて咄嗟に嘘ついたりして怒られてました💦

 

本当に情けなかったな~

私の場合、同じミスを繰り返す原因が2つありました。

 

1.無意識に相手からのアドバイスより自分のやり方を優先してしまい、同じミスをする
2.怒られている恐怖のあまり頭が真っ白になり、記憶に残らないので後日同じミスをする

 

課題

●無意識を変えるための習慣を取り入れる

●ストレス耐性とストレス発散をしてミスした当日の反省を振り返れるようにする

 

ではどうすれば解決できるか?

 

答えは日記をつけることです

 

★日記は簡単で最高のアウトプット技術です

 

日記を書く2つのメリット・効果

1.書く=潜在意識の書き換えなので教えてもらったことを定着させやすい
2.自己分析力とレジリエンス(ストレス耐性)が高まり、メンタルが強くなる

1.書くというアウトプット作業は潜在意識と直結した理に叶った改善方法です

詳しくは下の記事で書いています。

《adhdに最適なトレーニング★仕事ができない私が変われた秘訣

 

 

2.自己分析力の向上が図れる

 

一日の出来事を再確認できるツールに日記が適しています。

忘れてしまうからまた同じミスをするので日記をみて

 

「一体何がダメだったのか?」

「どんな行動をとればミスせずに済んだのか?」

 

ごちゃごちゃ頭の中で考えるより客観的に自分の過去を分析できます

 

 

何故日記とストレス耐性に関係があるのか?

 

【日記療法】という治療が精神医学においてもあります。

 

うまくストレスを発散でき、かつ次に気を付けるべき課題が明確になるので

前向きになりやすいからです。

 

*まず、ネガティブなことを書いたら破り捨てて手放してください。

後にポジティブな言葉を書いて小さな目標を設定します

 

ミスをするときは決まって

「また失敗したらどうしよう😰」と脳の働きが悪い時です

 

日頃からストレスに強い習慣を身につければ

同じミスが発生する頻度が劇的に減少しますよ。マジで(笑)

 

ちなみに私は月に10回ほど仕事中物を失くしたり、

物覚えが悪くて要領の悪い行動をして先輩を激怒させていました。

【改善後】

失くしもの:月に2回ほど

物覚え:少し良くなり、先輩を黙らせることに成功

 

相手を怒らせる頻度が少なくなれば

それだけで自分もストレスを感じる日が少なくなりましたね 🙂

 

ADHD流~頭を使う仕事の覚え方

頭を使う仕事

 

今回の記事では

✖クリエイティブな仕事ではなく、

○事務処理や経理、管理系、法律系、教育系などの方・・

 

とにかく覚えることが沢山あり、

焦りと情報量で頭がパンクしそうになりますよね?

 

でも、教育係は容赦ない(-_-;)

 

もう定番ですが、

基本的には以下の流れで覚えていきます。

 

1、メモに書いて頭と体で覚える

2.書いたことを音読して耳で覚える

3.覚えたことを説明できる

(東大生流の覚え方ですが、誰かが目の前にいる体で話す)

 

翔太
翔太

すいません。

 

それでも分からず、先輩に教えを乞うと

「自分で考えろ」とあしらわれたのですが、、

どうしたらいいですか?

檀浦
檀浦

自分なりに考えた上で

具体的な質問を用意してから質問するといいよ。

 

翔太はなんで質問して怒られると思う?

翔太
翔太

分かりません。

「分からないことがあれば何でも聞けよ」と

いってくれてたのに

 

檀浦
檀浦

抽象的な質問をされても答えるのに

  • 何が分からないのか?
  • 教えたことのどこまで理解しているのか?
  • 具体的にどう解決策を教えていいか?

先輩も分からず、

返答にかける時間を奪われるからイライラされるんだよ。

 

忙しいと翔太にかける時間なんてないんだ・・

 

だから、すぐに答えらえるように

 

「〇〇について調べたんですが、

〇〇するときの対処法が○以外にありますか?」

 

など自分の努力と明確な質問を用意すると

相手も返答しやすく、教えがいがあるよね?

 

翔太
翔太

そうですね♪

自分のことばかりに囚われて

相手の時間を奪っていることに気づきませんでした。

 

今度から自分なりに調べてから

先輩に質問してみます

ADHD流~体を使う仕事の覚え方

体を使う仕事

  • スポーツインストラクター
  • 消防士
  • フォークリフトマン
  • 運転手
  • 自衛隊
  • ライン作業

などなど頭より体を動かして働く仕事は理屈より感覚で覚えましょう。

 

基本的に

体に機械の操作方法や負荷のかからない体の使い方、

姿勢、忍耐力を覚えさせて慣らしていくのが一般的です

 

★体を使って行う仕事で技術を上げ、生産性を上げ、効率的に仕事を片付けるようになる 近道は現場で最も仕事ができる人の動きやテクニックを見て真似することに限ります

 

私が経験したフォークリフト運転手の場合、

先輩の動きから

  • 商品を段積みするときに横から顔を出して操作している
  • バック運転のとき、後ろに誰もいないことを確認してから動く
  • なるべく揺れないように時速8㎞ほどで運転してる

など癖を分析して真似しました。

 

たぶん経験者でないとフォークリフトのことは

分からないですよね?(笑)

 

要は真似したもん勝ち。

あとは慣れってことですね

 

adhdの分析力を生かして

先輩の動きをコピーしてください。

 

注意:腰痛対策をしておかないと辛いので警告しときます

ADHD流の仕事の覚え方・総集編

★とにかくアウトプット多めで実践的に仕事を覚える

例えば

  • ノートにメモや図を書いて理解する
  • 単語帳を使う
  • スマホを利用し写真をとる
  • 日記をつける
  • 音読をする
  • 説明力を身につける
  • 相手の動きを真似する

など利用できるものは利用し、長期に記憶に定着させる習慣ができれば

自然と仕事でもミスが減ります。

 

私は以上を実行して

 

あるL社では最初は

「いい加減仕事」覚えないと1人で任せられないな~。中学生じゃないんだから」と

小馬鹿にされていましたが、

 

ノウハウを取り入れて約3カ月ほどで

業者から「さすが檀ちゃん。」と言われたり、

上司から「もう1人でできそうだな。」と安心してもらえるレベルに

なんとか改善できました。

 

出来損ないのときも

「努力しているのは見て分かる。」とまでは

言われていました。

 

必ずだれか1人くらいはあなたの努力を見ている人がいます。

投げやりにならず、頑張りませんか?

 

私なりのADHD流~仕事の覚え方のシェアは以上になります

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

ではまた・・

 

コピーライター

檀浦

 

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